Лечебная физкультура для лечения простатита

В лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Смысл лечебной физкультуры в том, что интенсивные сокращения тазовой мускулатуры, сочетающиеся с перепадами внутрибрюшного давления во время выполнения многих упражнений выполняют отличный естественный массаж простаты. Стоит напомнить, что при остром простатите гимнастика не разрешена. Это предупреждение, возможно, излишне, поскольку при остром простатите вряд ли захочется заниматься упражнениями. Больным хроническим простатитом обычно рекомендуют следующие упражнения.

Исходное положение: стоя, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же в другую сторону.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног скольжением.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, выпрямить ногу в сторону, опустить. Повторить движения другой ногой

Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.

Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать упражнение надо постепенно (вначале не втягивая анус). Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8-12-16 раз. Закончив, можно полежать, расслабив мышцы.

Исходное положение: лежа. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот (рис. 3).

Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 12 раз в достаточно быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-б- 8 секунд. Отдохнуть 15-20 секунд. Упражнение повторить 4-7-10 раз. Дыхание произвольное.

Исходное положение: лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение б-8 раз (рис. 4).

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (выдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение (вдох) (рис. 5).

Исходное положение: лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. "Шагнуть" правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4-б раз (рис. 6).

Исходное положение: лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30- 40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4-5 раз. Дыхание произвольное.

Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги отдельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4-б-8-12 раз.

Исходное положение: опираясь на колени и локти. Выпрямляясь, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4-б раз.

Исходное положение: то же. Выпрямиться. Руки поместить вдоль туловища, столы развести пошире. Присесть между пятками на пол - выдох, вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение: то же. Сесть на пятки, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).

Исходное положение: то же. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход - вдох; опуститься до положения "подлезания под забор" - выдох. Повторить 8-10- 12 раз.

Исходное положение: лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8-10-12 раз.

Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести, насколько возможно. Достать правым коленом левую пятку и наоборот. Упражнение повторить б-8 раз.

Исходное положение: то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног "пройти" вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно "попрыгать" на ягодицах).

Исходное положение: стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.


урология | уролог | лечение простатита | лечение цистита



© Урология Москвы, 2007-2013 гг.