Физические упражнения при аденоме предстательной железы

Очень важно не забывать про физические упражнения. Их следует выполнять по несколько раз в день, чтобы поднять и сохранить тонус мышц живота и тазовых органов. Если у вас есть возможность ездить на лошади, то это лучшее, что можно предложить для укрепления тазовых органов. Если такой возможности нет, значит, придется потрудиться самим: нужно стоять на коленях и локтях в течение нескольких минут по 3-4 раза в день. Если большую часть своего времени вам приходится сидеть за рулем или за рабочим столом, для вас есть другое упражнение. Это статическая гимнастика, эффект от нее бывает огромным, но при одном условии: выполнение упражнения должно быть многократным. Для мышц бедер, живота и промежности рекомендуется выполнение следующего упражнения. Исходное положение — сидя где угодно. Сжимаете колени до появления легкого их дрожания, втягиваете живот и удерживаете это состояние до 1 мин. Затем отдых в течение 10 мин. Сделать таких повторов нужно 60. Как раз за рабочий день управитесь! И нет тут никакого секрета — пока мышцы вашего живота будут в тонусе, никаких проблем с предстательной железой не будет.

Упражнение для живота: ложитесь на коврик и поднимаете ноги чуть выше пола. Держите ноги в таком положении столько, сколько можете. И так несколько раз в день. Упражнение для спины: ложитесь на коврике на живот и поднимаете одновременно руки и ноги. Подняли — опустили. И снова число повторений столько, сколько в удовольствие, сколько в радость. И так несколько раз в день. А еще отжимания — от пола, от стула, от стены, по несколько серий в течение дня. С удовольствием и улыбкой!

Существуют и другие упражнения, например ходьба на ягодицах. Для этого нужно сесть на пол, ноги вытянуть и начинать передвигаться вперед-назад без помощи рук и ног. Елозить по полу можно сколько угодно, главное, чтобы в удовольствие. Можете упражняться и лежа на диване — это для самых «продвинутых» физкультурников: поднимаете ноги и крутите педали воображаемого велосипеда. 2-3 раз, конечно, мало. А вот по 5 мин и несколько раз в день — замечательно.

Есть прекрасные упражнения из комплекса йоги для ликвидации всех застойных явлений в тазовых органах.

Приседания с подъемом и наклоном

Присядьте, упираясь руками в колени, — вдох. Теперь распрямитесь так же с упором в колени — выдох. Более сложный вариант: присядьте на корточки, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны, чуть прогнитесь в спине — вдох. Затем из положения стоя наклонитесь вперед — выдох. Эти движения выполняйте в ритме своего дыхания: поднимайтесь вверх с наклоном и опускайтесь в присед, распрямляя спину. Постепенно старайтесь приседать поглубже и наклоняться вперед полностью — до самого глубокого наклона. Постепенно старайтесь захватывать руками обе стопы и, не отпуская их, вновь выполнять это движение. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение дает хорошую разминку для всего тела, активизирует кровообращение, разогревает колени, бедра, руки и плечи. Очень полезно оно и для поясницы. В глубоком наклоне вперед туловище свободно висит на растянутых мышцах и связках. Мышцы поясницы отдыхают и растягиваются. Это упражнение хорошо выполнять утром для разминки, так как оно поднимает настроение, развивает гибкость и не только тела, но и вашего сознания, а всякие перемены начинаются сначала в нашей голове!

 Перекаты вперед-назад

В этом упражнении следует стараться сохранять равновесие в приседе с наклоном, одновременно перемещая вес вперед и назад. Чтобы оставаться в равновесии, можно помогать себе плавными движениями рук.

Присядьте на корточки и соедините ладони вместе. Упритесь локтями в голени изнутри и чуть прогнитесь в спине, поднимая голову, — вдох. Теперь распрямите руки в локтях, вытягивая их максимально вперед, а корпус отклоните назад, сохраняя равновесие в наклоне. Сведите колени вместе, опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди, — выдох. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение хорошо разогревает связки и мышцы, а также развивает чувство равновесия, укрепляет коленный и тазобедренный сустав, уменьшает объем бедер. В этих позах и упражнениях активно работают мышцы живота, и растягивается спина, улучшается работа кишечника, устраняются запоры. В наклоне вперед кровь устремляется к голове, усиливая кровоснабжение мозга, разглаживаются морщинки на лице и улучшается цвет кожи, вы не только чувствуете себя моложе, но и выглядите молодо.


урология | уролог | лечение простатита | лечение цистита



© Урология Москвы, 2007-2013 гг.