Комплекс упражнений для профилактики простатита

Медицина вообще и лечебная физкультура в частности не стоят на месте, и на смену упражнениям Кегеля приходят другие, более специфические комплексы. Один из таких комплексов описан ниже.

Воспалительные заболевания простаты

Он понятен и достаточно прост в исполнении. Комплекс в первую очередь направлен на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

1.        Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох, раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.

2.        Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.

3.        Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.

4.        Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.

5.        Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.

6.        Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.

7.        Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, "шагайте" вперед-назад по 30-50 "шагов" каждой ягодицей.

8.        Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.

9.        Лежа. Упражнение "лодочка". Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза.

10.      Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3-5 минут.

11.      Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 3-5 минут ежедневно.

12.      Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, я вы добьетесь полного исчезновения боли.

13.      Положение "березка". Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1).

14.      Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши - левой) и введите его в анальное отверстие. Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.

Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Физиотерапия

Если перечислять "привычные" и распространенные физиотерапевтические процедуры, то при хронических простатитах наиболее часто применяются:

*         Фонофорез с гидрокортизоном на область промежности.

*         Микроволновая терапия.

*         Электрофорез хлористого кальция.

*         УВЧ-терапия.

*         Водолечение: восходящий анальный душ, микроклизмы из теплой воды и антибиотиков.

Сидячие  ванны

Сидячие ванны тоже, строго говоря, являются разновидностью водолечения. Популярность ванн больше обязана не их эффективности, а доступности и простоте. Многие мужчины находят, что сидячие ванны облегчают их боли и расслабляют тазовые и нижние брюшные мышцы. Процедура заключается в том, что человек принимает ванну в сидячем положении, погрузившись по пояс в теплую воду.

Когда вам впервые поставлен диагноз, врач может посоветовать вам принимать сидячие ванны два-три раза в день по 30 минут. Если у вас острый бактериальный простатит, температура воды для ванны не должна превышать 37,2 "С. Если вы страдаете хроническим заболеванием, температуру воды можно повысить до 40,1 "С.

Массаж  простаты

Массаж простаты часто помогает уменьшить застой жидкости в предстательной железе и прочистить крошечные протоки, перекрытые бактериями. Кроме того, массаж способствует усилению действия антибиотиков, помогая лекарству глубже проникнуть в инфицированные ткани.

Народные средства и советы

Из-за того что хронический простатит трудно поддается диагностике и лечению, мужчины годами пробовали различные способы, чтобы иметь возможность контролировать его проявления. Вот некоторые из них:

*         Пить много воды: "чтоб вымыть заразу".

*         Уменьшить потребление алкоголя, кофеина и острой пищи: "чтоб простату не тревожить".

*         Регулярно посещать туалет через определенные промежутки времени: "при больной простате терпеть нельзя".

*         Вести активную сексуальную жизнь: "чтоб ничего не застаивалось".

Хотя это и не принесет вам никакого вреда, нет достоверных сведений, что следование этим правилам вам поможет. Ученым еще предстоит доказать, что изменения в питании, посещении туалета, в сексуальных привычках могут помочь при лечении простатита или облегчить его проявления.

Однако это не означает, что вы должны отказаться от подобных методов, если они вам помогают. Неизвестно почему, но некоторые мужчины находят, что, избегая долгого сидения, не употребляя некоторых видов пищи и напитков, они улучшают свое состояние.

Многие мужчины, живущие с простатитом, ограничивают себя в чем-то, чтобы не ухудшить свое состояние, и делают что-то, что, по их мнению, им помогает, даже не зная, как и почему это действует.

Иногда улучшение при хроническом простатите наступает только через несколько месяцев, а обострения происходят без видимых причин.


урология | уролог | лечение простатита | лечение цистита



© Урология Москвы, 2007-2013 гг.